Аминокислоты для пампинга и силы: топ-5 лучших добавок
Содержание:
Пампинг – это временное увеличение, или гипертрофия мышц. Спортсмены достигают такого эффекта, интенсивно выполняя множество повторов упражнений с небольшим рабочим весом и короткими перерывами на отдых. Постоянное напряжение мышц стимулирует приток артериальной крови и частично перекрывает венозный отток. Поэтому плазма накапливается в тканях и вызывает клеточный отек – это и дает визуальное увеличение. После прекращения тренировки кровообращение постепенно восстанавливается, и мускулатура приобретает первоначальный объем.
Благодаря интенсивному режиму работы мышцы становятся более четкими и упругими, вены вздуваются. Поэтому атлеты используют пампинг, чтобы улучшить внешний вид, например, для какого-нибудь важного события: фото-, видеосъемок, публичного выступления.
Пампинг стимулирует синтез протеина и замедляет потерю мышечной массы. Из-за отека возникает угроза разрыва миоцитов, поэтому в клетках увеличивается выработка белка, который помогает укрепить их структуру.
Чтобы достичь идеального пампинга и получить от него максимум пользы, нужно снабдить организм «топливом». Мы подготовили для вас подборку лучших добавок, которые помогут увеличить силовые показатели и эффект пампинга.
Креатин
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая насыщает миоциты. Она снабжает организм атлета энергией в период тяжелых тренировок, ускоряет набор мышечной массы, стимулирует увеличение силы, рельефности тела.
Соединение участвует в синтезе АТФ и помогает поддерживать его на достаточном уровне в клетках мышц. В результате спортсмен становится выносливее и может увеличивать рабочую нагрузку. А также креатин нейтрализует кислоты, которые образуются во время тренировок и вызывают мышечную усталость. Эффект добавки проявляется постепенно при ежедневном приеме.
Суточная дозировка креатина – 2–5 г. Его пьют до тренировки и сразу после, а в дни отдыха – утром или между приемами пищи. Кислота сочетается с быстрыми углеводами, кофеином, протеином, витамином E, ее добавляют в гейнер.
Аргинин и AAKG
Аргинин – это условно-незаменимая аминокислота. Она усиливает кровообращение и стимулирует образование новых капилляров вокруг мышечных волокон. AAKG – это более продвинутый вариант аргинина, в котором его соль сочетается с альфа-кетоглутаровой кислотой. Обе добавки активизируют питание мышечной ткани и помогают получить более выраженный эффект пампинга.
Преимущества аргинина и AAKG:
- усиливает приток крови к мышцам;
- поддерживает тонус артерий и капилляров;
- ускоряет доставку биологически активных веществ и отток продуктов распада белков;
- нормализует энергетический обмен;
- стимулирует регенерацию мышечных волокон;
- обеспечивает антиоксидантную защиту;
- повышает выработку белков, гормона роста;
- участвует в синтезе креатина;
- благотворно влияет на работу сердца.
В день разрешено употреблять до 10 г аргинина. Дозировку повышают постепенно. Добавку пьют за 30 минут до тренировки, в остальные дни – во время еды, разделив суточную потребность на 2–3 раза. Аргинин запивают стаканом воды и не сочетают с жирной пищей.
Цитруллин
Цитруллин – это заменимая аминокислота, предшественник аргинина, поэтому обладает похожим действием. Добавка стимулирует пампинг: эффект получается мощным, а чувство напряжения в мышцах не так сильно выражен. Аминокислота значительно сокращает период восстановления после тренировок, независимо от их тяжести. Она обеспечивает приток кислорода и питательных веществ к скелетной мускулатуре, ускоряет выведение молочной кислоты и мочевины, а также восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата. Регулярный прием цитруллина помогает тренироваться эффективнее, и мышцы могут дольше работать до отказа.
Суточная норма добавки – 3–10 г в зависимости от формы аминокислоты. Для пампинга цитруллин малат принимают натощак за полчаса до тренировки. Чтобы быстро восстанавливаться, L-цитруллин пьют курсом: в дни тренировок – утром и за полчаса до занятий, в остальные дни – 1–2 раза между приемами пищи.
Орнитин
Орнитин – это заменимая аминокислота, которая является продуктом распада аргинина и может вновь в него превращаться. Вещество увеличивает синтез оксида азота, чем стимулирует кровоснабжение мышц и пампинг. Атлеты чаще используют орнитин в дополнение к аргинину, чтобы получать более выраженный эффект гипертрофии мышц.
Преимущества орнитина:
- подавляет процесс разрушения протеина до аминокислот;
- участвует в формировании новой мышечной ткани;
- стимулирует секрецию гормона роста;
- помогает улучшить атлетические показатели;
- защищает клетки печени;
- повышает иммунитет и устойчивость к стрессу;
- улучшает качество сна;
- участвует в образовании мочевины из аммиака;
- отвечает за выведение множества токсинов из организма.
Орнитин принимают в дозировке 0,5–2 г непосредственно перед сном на голодный желудок.