Диета для тех, кто в офисе
Содержание:
Распорядок дня у всех людей разный, поэтому важно подобрать диету таким образом, чтобы она органично вписывалась в образ жизни. Отдельного внимания заслуживают офисные работники, которые большую часть своего времени проводят на работе, что располагает к перееданию.
Почему работники офисов набирают вес
Специалисты по похудению утверждают, что более 50% офисных сотрудников набирают вес из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. Более того, по данным Всемирной организации здравоохранения малоподвижный образ жизни ведут примерно от 60 до 85% человек в мире. В среднем работники офисов сидят в день почти по 13 часов, так как часть времени тратится еще на дорогу до работы и обратно, а также на сидение дома перед телевизором или за компьютером.
В зоне риска специалисты IT-сферы, которые много времени проводят у компьютера и едят зачастую, не отрываясь от монитора. Причем, обычно это фастфуды, бутерброды и другая быстрая, но очень вредная для организма пища. Кроме того, многие офисы оборудованы собственной небольшой кухней, на которой часто устраиваются чаепития и перекусы.
Второй причиной, которая приводит к набору веса у сотрудников офиса, является отсутствие движения. Практически целый день работник проводит за рабочим столом, совершая лишь незначительные передвижения, которые никак нельзя отнести к физической активности. Если к этому прибавить постоянные перекусы, то даже посещение спортзала вечером не сможет спасти ситуацию.
Как худеть работникам офиса
Движение – это жизнь, поэтому используйте любую возможность, чтобы размяться в течение рабочего дня. Вместо подъема на лифте воспользуйтесь лестницей, если это возможно. Можно просто раз в час подниматься со стула и выполнять простые упражнения. Помните, что в соответствии с КЗОТ сотрудник имеет право на 15 минут перерыва в час.
Старайтесь употреблять меньше калорийной еды. Сделайте упор на завтрак дома, а на работе перекусывайте бананами, орехами или яблоком. Не берите с собой в офис чипсы, конфеты и печенье, так как они не утолят голод, а вреда здоровью и фигуре нанесут много. Если есть возможность, берите на работу обед с собой. Так вы точно будете уверены в том, что ваше питание полноценное и сбалансированное.
Если вы часто сталкиваетесь на работе со стрессом, то добавьте в свой ежедневный рацион такие продукты как миндаль, цитрусовые, помидоры и горький шоколад. А для улучшения пищеварения помогут имбирь, морковь и кисломолочные продукты.
Основные правила питания
Чтобы не набрать лишнего веса, работая в офисе, придерживайтесь несложных правил питания:
- Пища в организм должна поступать равномерно. Вы должны полноценно завтракать, обедать и ужинать. Не допускайте, чтобы к вечеру у вас было сильное чувство голода. В такой момент можно съесть больше, чем нужно.
- Контролируйте свои перерывы на чай или кофе. Помните, что при добавлении сахара и сливок вы снабжаете свой организм весьма калорийной едой.
- Не увлекайтесь пирожными и тортиками. Сюда же можно отнести пиццу и другие вкусные блюда, которыми нередко балуют коллеги в свой день рождения или просто по доброте душевной.
- Скорректируйте питание. Не только на работе, но и дома старайтесь делать упор на овощи, рыбу, белковую пищу.
- Пейте много чистой воды. Поставьте на рабочий стол литровую бутылку с водой и постарайтесь ее выпить в течение дня. Это исключит переедание и потребление большего, чем необходимо организму, количества калорий.
- Не равняйтесь на других людей. Вас пригласили коллеги выпить чай с конфетами или пирожками? Если вы понимаете, что после этого вам придется целый день провести в спортзале, лучше откажитесь. Это не значит, что нужно игнорировать приглашение, но совсем необязательно есть калорийную пищу.
- Никакого фастфуда. Бывают дни, когда работы настолько много, что совершенно нет времени на обеденный перерыв. Проще заказать сэндвич и быстро пообедать на рабочем месте. Но фастфуды содержат большое количество консервантов и ароматизаторов, оказывающих негативное влияние на организм человека и вызывающих привыкание. Отказаться в дальнейшем от сочных бургеров будет очень сложно.
Постарайтесь полностью убрать из ежедневного рациона сдобную выпечку, газированные лимонады, копчености и соления, изделия из сахара. Кофе рекомендуется выпивать не более 1 чашки в день.
И самое главное – измените образ жизни. Если вы будете отказываться от фастфуда и сладостей на работе, а дома наверстывать упущенное, то толку от такой диеты не будет никакого. Помимо этого, нужно добавить в свою жизнь любые физические активности. Не готовы к силовым нагрузкам в спортзале? Катайтесь по вечерам или в выходные дни на велосипеде, прогуливайтесь в парке с домашними животными, плавайте в свое удовольствие в бассейне после работы. Даже просто пройтись от работы до метро пешком будет полезно для здоровья.