Как протеин помогает похудеть и преображает женское тело
Содержание:
- Как протеин помогает женщинам в похудении?
- Основные мифы приема протеина женщинами
- Какое количество белка должны употреблять женщины?
- Советы женщинам, которые хотят получить максимум от приема протеиновых добавок
Белок не зря относят к незаменимым нутриентам. Неудивительно что производители создали особые порошки для приготовления коктейлей. Так удобно взять шейкер с собой на прогулку, в офис или в спортзал. Существует множество протеиновых добавок, разработанных специально для женщин. Но действительно ли представительницам прекрасного пола нужен дополнительный белок и как именно он влияет на фигуру?
Как протеин помогает женщинам в похудении?
Высокобелковая диета достаточно сытная, но при этом позволяет сбросить лишние килограммы. Ученые исследовали такое удивительное влияние на организм и выяснили как именно органическое вещество помогает худеть.
- Ускоряет метаболизм. Белок обладает самым высоким термическим эффектом среди всех макроэлементов. Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания и усваивания белка. Дополнительные калории сжигаются без физических нагрузок.
- Уменьшает чувство голода. Высокобелковые продукты позволяют чувствовать сытость дольше. Постоянное употребление протеина приводит к тому, что человек не страдает от голода, не устраивает спонтанных перекусов.
Конечно, у высокобелковых диет есть противопоказания. Но никто не мешает просто добавить несколько протеиновых батончиков и коктейлей в рацион, чтобы исключить дефицит такого важного нутриента.
Основные мифы приема протеина женщинами
К сожалению, протеиновые коктейли имеют не слишком хорошую репутацию. Всему виной мифы, которые любят распространять недобросовестные интернет-эксперты.
- Если женщина будет принимать протеин, то станет мускулистой бодибилдершей.
Белок не является анаболическим стероидом и не содержит никаких других веществ, способных обеспечить экстремально быстрый рост мышц.
Добавление в рацион мерной ложки сухого протеина эквивалентно употреблению пачки творога или куриной грудки. Если бы для наращивания мышечной массы было бы достаточно одного коктейля, то никто бы не проводил столько времени в спортзале.
- Протеиновые коктейли и батончики провоцируют набор веса.
Увеличение веса обычно вызвано чрезмерным потреблением калорий в сочетании с отсутствием физических упражнений. Поэтому высокобелковые продукты сами по себе не могут привести ни к набору, ни к потере веса. Фруктовые протеиновые коктейли помогут уменьшить голод и тягу к сладкому. Именно за счет этого можно похудеть. Но если человек не изменит стиль жизни, не будет заниматься спортом, то регулярное употребление протеиновых продуктов, действительно, приведет к лишним килограммам.
- Протеин негативно влияет на почки и печень.
Этот миф связан с предупреждением о том, что людям, имеющим заболевания почек и печени, не рекомендуется сидеть на диете Дюкана, Аткинса. Однако речь касается рационов, в которых высокобелковые продукты занимают первое место. Отказываться от протеина не целесообразно. Главное не злоупотреблять белковыми продуктами, знать норму.
- Специальные протеиновые коктейли и батончики нужны только тем, кто занимается тяжелой атлетикой.
Дополнительный прием протеина однозначно нужен бодибилдерам для восстановления мышечных тканей. Но даже женщины, которые просто ведут активный образ жизни, должны употреблять достаточное количество белка. Нутриент влияет на фертильность, красоту и здоровье. Поэтому протеиновые добавки нужны не только профессиональным спортсменам.
Хоть большинство мифов легко развенчать, изучив результаты научных исследований, бездумное употребление белка не рекомендуется. Нужно рассчитать свою норму и строго следовать рекомендациям производителей для каждого конкретного продукта.
Какое количество белка должны употреблять женщины?
Не существует какого-то единого оптимального значения. Точная цифра зависит от возраста, уровня физической активности, наличия хронических заболеваний. Но врачи-диетологи и нутрициологи пользуются универсальной формулой: каждый человек должен употреблять около 1,5-2 г белка на килограмм массы тела. Цифра зависит от уровня физической активности. Те, кто вообще не занимаются спортом, могут обойтись 1 граммом белка на килограмм массы тела в день, не отмечая никаких негативных последствий.
Советы женщинам, которые хотят получить максимум от приема протеиновых добавок
Преимущества высокобелковых диет кажутся очевидными. Но в рационе должен присутствовать белок не только из концентрированных протеиновых порошков, но и из полноценной пищи: мяса, молочных и растительных продуктов. Диета должна быть сбалансированной, включать белки, жиры и углеводы, ни в коем случае нельзя исключать один из этих компонентов.
Протеиновые коктейли подходят для любой цели: хочется похудеть, нарастить мышечную массу или просто сохранить здоровье.
Если же главная цель сбросить вес, то лучше пить протеиновые коктейли вечером или в течение дня в качестве перекуса. За счет дополнительного приема протеина можно будет чувствовать сытость дольше и не соблазняться на что-нибудь вкусненькое, а также именно во время сна у нас происходит активное жиросжигание. Как видите, белок обязательно должен присутствовать в рационе женщины. Если все сделать правильно, добавка принесет только пользу.