Как выдержать первые дни диеты и не сорваться?
Содержание:
Набор избыточного веса происходит незаметно. Постепенно лишние килограммы оседают в нежелательных местах, а затем распределяются по всему телу. Человек не замечает, как с течением времени стройная фигура меняется на заплывший жировой прослойкой и отёками силуэт.
Редко можно встретить вопрос: «Как набрать вес», зато способы сброса лишних килограммов всегда остаются актуальными. Диетологи и любители пишут книги, в Интернете постоянно появляются новые системы питания.
Похудение – это индивидуальный процесс. Система, по которой человек будет приводить тело в порядок, должна учитывать особенности конкретного организма. Первые дни диеты – сильнейший стресс для организма. Испытав трудности ограничений, многие срываются и пытаются смириться с лишним весом. Мы подскажем, как избежать срывов и сделать диету более комфортной.
Что важно учитывать перед диетой
Перед любой диетой нужно учитывать, что:
- Процесс похудения небыстрый. Если набор веса происходит постепенно как будто «сам собой», то в короткие сроки похудеть и избавиться от жира невозможно. Нужно осознать, что хорошая диета – это образ жизни, при котором не приходится вводить короткие стрессовые ограничения в питании. Быстрые результаты от диет «похудеть за 5-7-10 дней», которыми пестрит Интернет, приводят к избавлению организма от лишней воды. Уходят отёки, которые возвращаются буквально за 2-3 дня при возвращении к обычному режиму питания.
- Любое ограничение в питании воспринимается организмом изначально негативно. Именно на начальном этапе многие худеющие срываются и пытаются оправдать избыточный вес.
- Первые дни диеты – адаптационные. Человек испытывает дискомфорт от изменения привычных приёмов пищи и коррекции калорийности. Первые дни приводят к ощущению сильного голода, которое может преследовать в течение всего дня. Однако, организм адаптируется и дальше становится легче соблюдать диетический рацион.
Причины срывов
Почему люди срываются?
- Во-первых, это психологическая неподготовленность. Возможно, вы замечали, что на многих шоу по похудению с участниками работает психолог или психотерапевт. Зачастую причиной лишних килограммов являются психологические проблемы и люди их заедают. Чтобы избежать срыва, нужно проработать личные проблемы и получить соответствующий настрой. Срывы чаще происходят при длительной диете, когда человек скучает по прежнему образу жизни и начинает себе устраивать чит-милы, которые постепенно становятся всё чаще, приводят к постоянному перебору калорийности и сводят результаты на нет.
- Во-вторых, к срывам приводит наличие большого количества свободного времени. Часто лишним весом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также имеющие постоянный доступ к еде (домохозяйки, мамы в декрете). При отсутствии интересного занятия или хобби, высвобождается много времени, которое с удовольствием проводится на кухне в процессе употребления пищи или готовки. Во время диеты нужно постараться максимально загрузить себя деятельностью, приносящей удовольствие. Повысится количество гормонов радости и автоматически пропадёт желание заедать стресс и плохое настроение.
- В-третьих, причина срывов – неправильная и несбалансированная диета. Самый лучший вариант диетического питания – это система, которую подбирает профессиональный врач диетолог-эндокринолог, который предварительно всесторонне обследует организм и с учётом индивидуальных особенностей, составит комфортную диету.
- Четвёртая причина – это праздники и отдых с друзьями. Места, в которых еда является связующим звеном провоцируют присоединяться к отдыхающим и нарушать диетический режим.
- И, наконец, отсутствие быстрых результатов в короткие сроки. Не видя результаты в течение 1-2 недель, худеющие расстраиваются и считают, что все усилия напрасны. Переждав этот период, можно увидеть хорошие результаты.
Важность воды
Обязательное употребление воды – это одно из самых важных правил любой диеты. Вода помогает избежать отёков, уменьшить чувство голода и способствует адекватной работе почек. Во время диеты, при расщеплении жиров, высвобождается колоссальное количество шлаков и токсинов. Чтобы организм мог легче от них избавиться, нужна вода.
Первые несколько дней особенно важно соблюдать питьевой режим. Начальные ограничения переносятся легче, улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы (которые организм стремится замедлить).
Как скоро будет результат
Скорость результата зависит от индивидуальных особенностей организма. На количество потерянных килограммов влияет возраст, особенности образа жизни, скорость обменных процессов, нюансы диеты. Потеря веса до 5 кг в месяц считается хорошим результатом, однако некоторым придётся ждать дольше, а у других первые 2-3 кг уходят в первую неделю (в основном, за счёт снижения отёчности).
При решении соблюдать диету, помните, что медленный и постепенный результат будет более устойчивым, а ограничения менее травмируют организм. Сформулируйте намерение похудеть, следуете всем рекомендациям выбранного режима питания, следите за количеством жидкости, и результат не заставит себя ждать.